双極性障害で休職!職場復帰への課題を考えてみた

仕事をしている人 心と仕事

双極性障害が再発し治療のため現在休職中の私ですが、つい先日、主治医からこの調子なら年内に復帰できるでしょうと言われました。

 

ジュン
ジュン

ユカ氏、やりましたね!

 

ユカ
ユカ

うん!職場復帰に向けてやることをここで宣言する!

 

ジュン
ジュン

誰かに宣言するとサボりにくいと言いますからね

 

テーマ

現在、双極性障害で休職中の私が職場復帰に向けて今後取り組む課題を宣言します!

この記事は…

サボり魔の私が自分自身のために作成しました。復帰まで温かく見守っていただけると嬉しいです。

私の現状

はじめに私の現状から。

2018年の春、母を亡くしたことがきっかけで双極性障害を再発。

自己判断で断薬していたこともあり、不眠→躁→鬱と経過し同年12月から2019年2月まで自宅療養。

3月から職場復帰をしたものの、

復帰直後に自宅へ近い職場へ異動

夫の帰国に伴い再燃した人生設計の見直し

と公私ともども環境が激変。

その結果、双極性障害が再発、昨年の初秋から2度目の休職に入り現在に至ります。

 

ジュン
ジュン

途中復帰したとはいえ長期間仕事を離れていたんですよね

 

ユカ
ユカ

今回は長期戦覚悟、着実に復帰したい

 

今回の強み

今回の職場復帰は前回と比べて以下の2点が強みです。

認知行動療法を習得

前回までは投薬治療のみでしたが、今回は初めてカウンセリング治療(認知行動療法)を受けました

まだトレーニングが必要な状況とはいえ、投薬治療だけではなくなったのがとても心強い

 

ユカ
ユカ

再発したのは悲しいけど認知行動療法に出会えたのは良かった

 

ジュン
ジュン

人生万事塞翁が馬

 

試し出勤制度が使える

前回は病気休暇期間中に復帰できたため、試し出勤制度を使えず1週間の慣らし勤務後フルタイムに戻りました

試し出勤が使えないので復帰前一か月間は職場近くの図書館までリハビリ通勤をしていましたが、それでも復帰直後は仕事の勘が戻らず辛かった

そんなに大した仕事をしてないとはいえ、ゼロからいきなりフルに戻るって結構負担です。

 

ユカ
ユカ

例えるなら駐車場からフルスロットルで車道に出る感じ

 

ジュン
ジュン

…それは危険運転極まりない。無謀すぎです

 

今回は病気休暇期間を超過し休職した状態なので3カ月の試し出勤制度が使用可能です。

これが前回との一番大きな違い。

ゆっくり仕事に慣らしていけるのは本当に助かります。

 

職場復帰までの課題

試し出勤もそうですが職場復帰までは2点の課題があります。

それは体力づくり生活リズムの改善です。

 

ジュン
ジュン

この課題にどうやって取り組むのかな?

 

ユカ
ユカ

一応こんな感じで考えてる

 

体力づくり

体力づくりはウォーキング一択

前回も復帰に向けて1日7~8kmウォーキングをしていたので今回もやります!

熱中症が怖いので夕方の涼しい時間帯に無理しない範囲でコツコツ頑張る予定です。

 

ジュン
ジュン

できることからコツコツと

 

ユカ
ユカ

復帰には継続力も大事だから無理はしない!

 

生活リズムの改善

長期間自宅療養しているとやはり生活リズムが乱れます、特に朝は。

前回は復職前1カ月間は仕事をしていた時と同じように職場近くの図書館まで通い、午前中は図書館で読書。

試し出勤は使えませんでしたが、図書館へのリハビリ通勤のおかげで生活リズムが戻りました。

 

ジュン
ジュン

今は新型肺炎のせいで図書館に滞在できませんよね?

 

ユカ
ユカ

なので違う作戦を取る!

 

病院のデイケアを活用

私の住む町はド田舎なので近くにリワーク施設がありません。

一番近いリワーク施設は車で1時間以上かかります。

カウンセリングの先生の勧めもあって、私が通っている精神病院のデイケア(ショートケア)を活用することにしました。

病院のパンフレットによると

  • 規則正しい生活を身に着けたい
  • 日中過ごす場所が欲しい
  • 人との付き合い方を学びたい
  • 家事や就職に向けての練習をしたい

という人が利用しているようです。

 

ジュン
ジュン

まさにユカ氏!

 

ユカ
ユカ

遠くのリワーク施設に通うより良いかなと思った!

 

ただし一点問題があります。

それはリワーク施設ではないので簡単な事務作業はないということ。

高齢の方もいますし誰もが参加できるようなレクリエーションが主体です。

 

軽作業はブログでリハビリ!

できれば書類を作成したり、整理したり軽作業があれば…。

 

ジュン
ジュン

既に取り組んでいるんじゃないですか?

 

ユカ
ユカ

あっ、ブログ!!

 

そうです、ブログって資料作成に似ています

情報の収集や精査、文章力、構成力…ブログを書く上で必要なスキルは資料作成そのものです。

ブログで生活リズムを整えることは難しい。

でも資料作成のリハビリとしては最適です。

当初はリハビリ目的で始めたブログも関わらず、いつの間にか放置!

 

ジュン
ジュン

ユカ氏は飽き性ですからね

 

ユカ
ユカ

スムーズに復帰するためにもブログも頑張る!!

 

おわりに

当ブログの趣旨と異なりますが、私が職場復帰するまでの経過も少しずつ紹介していきます。

私と同じく精神疾患で休職、職場復帰を目指している人の役に立てたら嬉しいです^^

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