【双極性障害】復職までの課題と8月の実績を整理した

パソコン作業をする人 心と仕事

 

ジュン
ジュン

復職に向けて取り組んでる課題は進んでますか?

 

ユカ
ユカ

う、うん…まぁ話を聞いてよ!

 

 

テーマ

双極性障害で休職中の私がコロナ禍でどのようにして職場復帰を果たすのか、8月の実績をもとに9月の目標を整理してみました

こんな人にオススメ

復職を目指している双極性障害の方考え方の癖を変えたい方

 

復職に向けて立てた8月の課題

コロナ禍の影響で「人混みに慣れる練習」が一切できていない。

今できることをするしかないということで、8月当初に立てた課題がこちらの3点。

 

  • 体力づくり:ウォーキングやダンスに取り組む
  • 生活リズムの改善:就業時間に合わせた生活をする
  • 継続力の強化:事務作業のリハビリ(ブログ)や運動を毎日継続

 

上記に加えて、カウンセリングの先生から「折り合いの付け方を習得する」という最終課題を出されている。

要は「自分の力量を知り、限界点まで頑張らない自分の気持ちの中で妥協点を見つける」練習だ。

 

ユカ
ユカ

最終課題についてはこちらの記事にまとめてあります

 

 

ジュン
ジュン

気になる方はぜひ読んでみてくださいね

 

体力づくり:50点

ウォーキングもしくはダンスに取り組む

暑い、とにかく朝も暑い!

ウォーキングは全くする気が起こらず、隙間時間で筋トレとダンスを少々。

「ながら勉強」ならぬ「ながら運動」、運動強度は極めて低い。

一応、履けなかったデニムが履けるようになりましたが、体重は減ってません。

達成度は100点満点中50点。

 

ジュン
ジュン

これは、どのように折り合いを付けるんですか?

 

ユカ
ユカ

80点取れたらいいかなと思って緩くやるよ

 

これから涼しくなるし、できる範囲で近所を散策してみる予定。

体力付けないといけないから運動する」というより「楽しいことを探しに出掛ける」という風に意識を変えたい。

 

 

ジュン
ジュン

意識して考え方の癖を治すのですね

 

ユカ
ユカ

うん、must思考を減らすのが目標なんだ

 

生活リズムの改善:100点

就業時間に合わせて生活する

睡眠の質も量も向上し日中の活動量も増えたことで、休職前と変わらない生活リズムに戻せた

7月30日から始めた通勤練習も

  • 1週目(8/3~):60%
  • 2週目(8/11~):75%
  • 3週目(8/17~):80%
  • 4週目(8/24~):100%

と極めて順調な経過を辿っている。

帰宅後は就業時間に合わせてブログの記事を書いたり、車の運転をしたりできるようになったし、復職への自信がついた。

達成度は100点満点!

病院への出禁が解けたら、通勤練習のあと午前のショートケアに参加る予定。

 

ジュン
ジュン

いきなり負荷が大きいような…大丈夫ですか?

 

ユカ
ユカ

パソコン持ち込んで文書を書くだけだから平気平気!

 

ジュン
ジュン

今、自宅でやっていることを病院でやるってこと?

 

ユカ
ユカ

そうそう、人がいる場所で作業できるか練習するだけよ

 

ジュン
ジュン

それならイケそうですね!

 

継続力の強化:60点

ブログ記事の作成や運動を毎日継続

土日は一日中何もしないで寝てばかりの日もあるが、平日はブログの記事を書いたり、隙間時間に筋トレしたりと些細なことだがコツコツ続けている。

とはいえ、仕事に比べると負荷が足りてないので達成度は100点満点中60点くらい。

どうも昔から満点を取ろうとする癖があるので8分咲きくらいを目処にゆる~く続けていきたい

9月は妥協点を探しつつ、毎日の作業量を調整するのが目標だ。

 

ユカ
ユカ

作業量にムラがあってもいいじゃない、人間だもの

 

ジュン
ジュン

何事もゆるく生きましょう

 

ユカ
ユカ

え、じゃあ、自分へのご褒美を増やそうかな

 

ジュン
ジュン

財布の紐はキツく締めましょう

 

ユカ
ユカ

そういうと思ったよ

 

折り合いの付け方を習得:20点

意識的に口癖を変える

「~しないと」、「~すべき」という口癖を「できたら~する」、「~してもいい」という風に意識して変えてみる。

口癖を変えて自分を洗脳しようという作戦だ

このチャレンジは10日弱ほどしかやってないが、少しずつ効果が出始めているように思う。

 

ジュン
ジュン

なんと!本当ですか?

ユカ
ユカ

がちとーく

 

実践方法は「~しないといけない」や「~すべき」といった言葉を使ったら、直後に「できたら~すればいい」と言い直すだけという簡単なもの。

ポイントはきちんと声に出すこと

信じられないかもしれないが、言葉の力、いわゆる言霊は恐ろしいもので「発した言葉どおりの結果」が徐々に現れてくる

ネガティブな発言ばかりしていると幸せが逃げて行くというのは案外本当かもしれない。

 

ジュン
ジュン

先日はぽやっとした作戦とバカにしてすみません

 

ユカ
ユカ

言霊ってマジであるんやで!

 

ジュン
ジュン

なぜ唐突な関西弁を!?

 

ユカ
ユカ

関西弁を使うと元気なるんや!

 

ジュン
ジュン

エセ関西人があらわれた!

 

妥協点を見つける練習

もう一つが自分の力量を知り、限界点まで頑張らないようにする、妥協点を見つけていく練習だ。

昔から「奮起」→「謎の力が湧き不眠不休でかっ飛ばす」→「肝心なところでエネルギー切れ」→「失速」という失敗をよくしてきた。

これも双極性障害のせいなのだが、奮起し(躁になり)すぎさえしなければ、ほどよく意欲的になってイイ感じでこなせる。

高い目標は身を亡ぼすので八分咲きくらいで良しとする。

なので9月の課題も少し目標を下げて、ほどよく取り組めるようにしていきたい。

 

ユカ
ユカ

取り組み始めて間もないし20点くらいかな

 

ジュン
ジュン

ぼちぼちやっていけばいいですよ

 

ほどほどに取り組む9月の課題

基本的に9月の課題は8月と変わらない。

 

  • 体力づくり:ウォーキングやダンスに取り組む
  • 生活リズムの改善:就業時間に合わせた生活をする
  • 継続力の強化:事務作業のリハビリ(ブログ)や運動を毎日継続
  • 折り合いの付け方を習得する

 

少し増えるのは通勤訓練のあとに午前中のショートケアに通うことだろうか。

主治医とカウンセリングの先生の話では10月中には試し出勤に移行できそうだと言われているので、一歩一歩着実にこなしていきたい。

 

ユカ
ユカ

9月20日ころには復職許可をもらえるんじゃないかな?

 

ユカ
ユカ

主治医の許可が出た後も手続きがいろいろとあるけど、上手くいけば10月中旬には…

 

ジュン
ジュン

期待しすぎはダメですよ!

 

ユカ
ユカ

急がば回れやからね、気を付けます

 

おわりに

来月はいよいよ復職許可がもらえそうな予感がしています。

ここまで回復するのに1年(途中の復職期間を含めれば2年)近く掛かりました。

気を抜かず、できることからコツコツやっていきます。

 

 

 

 

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