【双極性障害】コロナ禍における職場復帰までの課題を整理してみた

パソコンと手帳 心と仕事
ジュン
ジュン

そういえば6月末に職場復帰に向けた目標を立てましたよね?

 

ユカ
ユカ

うん、立てたね

 

ジュン
ジュン

今月の実績を整理して、来月の目標を立てましょう

 

ユカ
ユカ

せやね、やりっぱなしは良くない

 

6月末に立てたばかりの目標ですが、新型コロナウィルス感染者の急増の影響を受け、7月の実績と照らし合わせて一部見直すことにしました。

 

テーマ

双極性障害で休職中の私がコロナ禍でどのようにして職場復帰を果たすのか、7月の目標と実績をもとに検討・整理してみました

こんな人にオススメ

躁鬱病から仕事復帰を目指す方

職場復帰に向けて立てた課題

職場復帰への課題は体力づくりと生活リズムの改善の2点。

かれこれ1年近くお休みしているので体力も落ちたし、生活リズムも乱れました。

今の生活に仕事が負荷されてもダメにならないよう体力をつけ、働いていた時と同じような生活リズムを維持できるようにする必要があります。

この課題をクリアするために6月末立てた目標がこちら。

  • 体力づくり:ウォーキング
  • 生活リズムの改善:デイケアに通う
  • 事務作業のリハビリ:ブログを活用

 

ユカ
ユカ

自分でできそうなことを目標に立ててみた!

 

ジュン
ジュン

リワーク施設が近くにないですし自分で工夫するしかないですね

 

ちなみに6月末に立てた課題についてはこちらの記事にガッツリ描いてるので、興味がある方は是非読んでみてくださいね。

 

 

この課題に取り組んで、うまくいけば9月、通常ペースなら10月、遅くても年内には試し出勤したいと考えています。

 

7月の実績と反省点

 

ジュン
ジュン

それで7月の実績はどうだったのかな?

 

ユカ
ユカ

実は全然できていない…

 

体力づくりは20点

ウォーキングは夕方の涼しい時間帯にしようと計画を立てたのですが、7月は雨・雨・雨、しかも土砂降り。

小雨の日に歩いたときは気持ちよかったけど、バケツをひっくり返したような雨の中では傘を差してもズボンや靴はびちょびちょになるし最悪。

 

ユカ
ユカ

夕方、外に出たら激しい雨が降り出して歩く気が失せた

 

ジュン
ジュン

夕立という言葉を御存知ですか?

 

ユカ
ユカ

…あっ

 

ジュン
ジュン

ユカ氏は言い訳ばかりで復帰する気あるんですか?

 

レックン
レックン

当たり前だろ、ハゲ!

 

ジュン
ジュン

あ、また水牛氏が来てる

 

ユカ
ユカ

ウォーキングはできなかったけど、ラジオ体操と筋トレしてるよ

 

レックン
レックン

あと最近は不思議な踊りも頑張ってるぞ!

 

ジュン
ジュン

不思議な踊り?

 

ユカ
ユカ

室内でできるダンスの動画見ながらエアロビしてる

 

ジュン
ジュン

飽き性のユカ氏がいつまで続けられるのかな?

 

レックン
レックン

そういうこと言うからお前はモテないんやぞ!

 

ユカ
ユカ

まぁ、飽き性なのは本当だし、できることからコツコツ頑張る!

 

ラジオ体操や自己流の筋トレよりウォーキングのほうが体力つくかなと思って目標にあげましたが、雨の日はできないし、炎天下のなかマスクを付けて歩くのもしんどい。

 

そんなときYouTubeで見つけたのが、アラサー健康ちゃんねる 竹脇まりな先生の室内でもできるダンス動画。

やってみるとウォーキングよりキツイ、終わった後は汗びっしょりになります。

 

「キツイ、もう踊るのやめよう」と思ったときに絶妙なタイミングで竹脇先生の励ましのテロップが出るので運動大嫌いな私でも最後まで頑張れました。

 

ユカ
ユカ

竹脇先生がめっちゃポジティブなので気持ちも前向きになれた

 

ジュン
ジュン

なるほど、そういう動画もあるのか

 

というわけで、最近ダンスを始めたとはいえウォーキングはほとんどできなかったので、この課題に点数を付けるなら100点満点中20点です。

 

生活リズムの改善は30点

デイケアには参加できていませんが、睡眠障害は治ってきたように思います。

1日の活動記録を振り返ると、入眠まで時間が掛かりますが、中途覚醒もなく睡眠時間は7時間程度で安定しています。

鬱期は12時間、早期は睡眠時間が3時間くらいになるので治療の甲斐あってかなり改善しました。

朝から活動できる日も増えてきたのも嬉しい

 

ユカ
ユカ

ただ、デイケアには1度しか行けてない

 

ジュン
ジュン

え!?何故ですか?

 

私自身、体調が万全というわけではないので、知らない人が沢山いる場所にいると気疲れからか人酔いしてしまうのです。

自分ではいけるだろうと思ってもダメでした。

生活リズムを整えるよりも、リアルでいろんな人と交流するほうがよほど難しい。

 

ユカ
ユカ

人と接するって難しい

 

ジュン
ジュン

無駄に社交的なユカ氏でもそんな事態になるんですね

 

というわけで、生活リズムは整ってきたものの人との交流を避けている(人酔いが治っていない)ので、この課題に点数を付けるなら100点満点中30点です。

 

事務作業のリハビリは80点

パソコンでの作業はもはや問題ありません。

ブログを通じて、情報の収集や精査、文章力、構成力など事務作業に必要なスキルが付いてきました。

完全にというわけではないけど、簡単な事務作業なら問題なさそう。

今は作業量にムラがあるので、継続して安定的に量をこなせるようにボチボチやっていきます。

 

というわけで、スキルは身に付いたが作業量が安定していないので、この課題に点数を付けるなら100点満点中80点です。

 

コロナ禍をどう乗り切るか?8月の目標

 

ジュン
ジュン

8月も継続してこの課題に取り組むのかな?

 

ユカ
ユカ

そうしたいけど、一部できない

 

冒頭でも触れましたが、課題を一部見直す理由は新型コロナウィルス感染症が大流行しているためです。

首都圏ほどではありませんが、新型コロナウィルス感染者が九州でも急増しており、私の住む田舎町の病院も対応が厳しくなっています。

7月上旬は九州圏内への移動・移動履歴のある人と接触したことがあっても診察してもらえていたのですが、今は県外への移動・県外からの移動履歴のある人と接触した場合は2週間受診できなくなりました。

 

ジュン
ジュン

この前は首都圏への移動・首都圏から移動してきた人と接触したらダメという話でしたが…

 

ユカ
ユカ

他県でコロナ感染者が激増しているから厳しくしたって言ってた

 

普段引きこもりの私ですが、間が悪いことに、今月の半ばに友人のお見舞いで県外に出ましたし、つい最近県外の弟の様子を見に出掛けた父と会ったばかりなので、8月半ばまで病院内への立ち入りが禁止されました。

病院内への立ち入りが禁止されているので、デイケアもカウンセリングも当然受けられません。

建物の外で、いつも飲んでいる薬だけ処方してもらえましたが、治療が半月ほど遅れます。

 

ユカ
ユカ

この2週間はデイケア参加できず!

 

ジュン
ジュン

生活リズムの改善や人混みに慣れる練習ができませんね

 

コロナ禍のなか、人との交流に慣れるって難しい。

正直、今できることをするしかないというのが感想。

 

体力づくり

ウォーキングもしくはダンスに取り組む。

何もしない日を作らない。

生活リズムの改善

就業時間に合わせて生活する。

具体的には、仕事に戻った時と同じ時間に起床、就業中は事務作業のリハビリ(ブログや読書)や運動をし日中の活動量を増やす。

通勤時間に職場近くの図書館まで行き、通勤の練習をする。

 

ユカ
ユカ

図書館には滞在できないから行って帰るだけになる

 

ジュン
ジュン

それも仕方ない

 

デイケアに参加できる8月中旬以降は人酔いに慣れるためにも少しずつ参加日数を増やす。

 

継続力の強化

7月の反省点として計画倒れになってばかりで、作業量にムラ(極端な話、0か1)がある。

職場へ復帰するには継続的に活動できることが重要なので、8月はできることからコツコツと毎日、続けることを目標にしたい。

コロナの影響を受けない自宅でできる事務作業のリハビリ(ブログ)や運動は毎日継続する。

 

ユカ
ユカ

作業量にムラがあるのも徐々に慣らすしかないね

 

 

ジュン
ジュン

淡々に粛々とこなしていきましょう

 

おわりに

計画を立てたばかりだというのに7月はさっぱりでした。

コロナの影響でこれまでと同じように治療を受けるのは難しいケースが出てきて困っていますが、自分でできることを見つけ、できることからコツコツと工夫していきます。

 

 

 

 

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