別居婚でも夫婦円満に!オススメしたいアドラー心理学

読みかけの本 別居婚
別所 澄夫
別所 澄夫

ちょっと返信忘れただけなのに…

 

別所 良子
別所 良子

一言返してくれればいいのに…

 

喧嘩に発展しないまでもお互い相手に対して不満を抱くことってありますよね。

小さな不満が積もり積もって爆発…する前になんとかしたい!

夫婦円満にはスキンシップが効果的とよく聞きますが、離れて暮らしている別居婚だと日常生活のスキンシップは無理ゲーです。

じゃあ現実的にできそうな方法はないのか?

 

ジュン
ジュン

自分の気持ちを正直に伝えるとか?

 

ユカ
ユカ

それも一理ある。だけど自分でできることもあるよ

 

テーマ

別居婚でも夫婦円満になれる本(人生を変える思考スイッチの切り替え方・アドラー心理学)を紹介します。

こんな人にオススメ

不満が溜る一方、夫婦関係が心配な別居婚夫婦

私のストレスの原因は夫です

スカイプで出会った私達は交際を始めた当初から遠距離恋愛で諸事情により結婚後も離れて住むことにしたので夫とは一緒に暮らしたことがありません。

旅費を浮かせるために夫が私のところへ来る通い婚状態です。

ただ夫が来るとなぜか酷い風邪をひいたり寝込んだり体調を崩してました。

 

ジュン
ジュン

自分が来たときはよく風邪ひいてましたね

 

ユカ
ユカ

普段風邪引かないのに何でかな?って思ってた

 

母の死が引き金となり双極性障害(躁鬱病)が再発、症状は一度落ち着いたものの夫が来ると症状が悪化。

投薬治療のみでは症状が落ち着かないのでカウンセリング治療も受けることに。

カウンセラーの先生と話していくうちに知らず知らずのうちに夫の言動や行動に振り回されている、もっとストレートに言えば夫がストレスの原因だと気が付きました。

 

ジュン
ジュン

結婚生活は上手くいってると思ったのでショックです

 

ユカ
ユカ

夫のことは嫌いではないので自分でもびっくり!

 

喧嘩することもあるけど私も言いたいことをいってるなのに…夫がストレスの原因?

発覚当初は「病気を治すには離婚しかないのか?」と考えたこともありました。

が、カウンセリングで学んだ認知行動療法のおかげで病気も夫との関係も改善されてきています

認知行動療法とは?

一言でいえば「自分の考え方の癖を治す訓練」

出来事に対する認知(受け取り方やものの見方)の癖(瞬間的に浮かぶ考え・イメージ)を見つけ、事実はどうなのか?偏った見方をしていないか?を整理し、より現実的でバランスの取れた見方ができるようトレーニングしていくことです。

現実的でバランスの取れた見方ができるようになると前向きな気持ちや行動がとれるようになるのだとか。

 

ジュン
ジュン

難しい

 

ユカ
ユカ

半年続けているけど癖を治すって本当に大変だった

 

ジュン
ジュン

もう少し具体的に知りたいな

 

ユカ
ユカ

私が実際使っているテキストをお見せしよう

 

 

私が使用している認知行動療法のテキスト
うつ病の認知療法・認知行動療法マニュアル(平成21年度厚生労働省こころの健康科学研究事業「精神療法の実施方法と有効性に関する研究」)より
ユカ
ユカ

治療の具体的な内容について書かれている資料だからカウンセラーの指導がないと難しいよ

 

ジュン
ジュン

専門家でない人がこれを読んで実践に移すのは大変そうですね

 

心理学の専門家でもない一般ピープルの私には資料を読んでも意味不明。

自分の考え方の癖を治すと口で言うのは簡単だけど自力では本当に難しいと思います。

認知行動療法を受けた私の経験からいえば、まず考え方の癖を見つけることができないでしょう。

 

別所 澄夫
別所 澄夫

認知行動療法って自力じゃ無理なの?

 

別居婚妻
別所 良子

カウンセリングとかハードル高すぎるわ

 

自力で実践できそうな改善策

認知行動療法はハードルが高い…ですが、ある本を読んで認知行動療法とよく似た自力でできそうな方法があることに気付きました。

それはアドラー心理学

 

ジュン
ジュン

嫌われる勇気で有名ですよね

 

ユカ
ユカ

そうそう、よく知ってるね

 

アドラー心理学を学ぼう

 

ジュン
ジュン

アドラー心理学と認知行動療法ってどんなところが似ているんですか?

 

ユカ
ユカ

思考の癖をストレスのない見方に思考を切り替えるという点やね

 

半年かけて一連の認知行動療法のトレーニングを受けてきましたが、その内容はアドラー心理学とよく似ているなと思いました。

自己分析はできなくてもアドラー心理学のいろいろな事例を活用すれば素人でも何とかなりそうです。

 

ジュン
ジュン

自分を変えることが夫婦関係を円満にする秘訣ということですね

 

ユカ
ユカ

そう。本質は認知行動療法で学んだことと同じことだね

 

アドラー心理学をサクッと学ぶには?

 

別所 澄夫
別所 澄夫

アドラー心理学に興味が出てきたぞ!

 

別所 澄夫
別所 良子

素人にも分かりやすい本はないのかな?

 

そんな専門的な知識がない人がサクッと学びたい、そんなときにオススメしたいのがこちら。

 

ユカ
ユカ

この本は素人の私でも読みやすい

 

ジュン
ジュン

どんなところがオススメなんですか?

 

良かったところ

講義形式でストーリーが進む
学校で講義を受けているような感じでサクサク読みやすいです。
内容は大きく分けてこの5テーマ。
  1. アドラー理論超入門
  2. ありのままの自分とは
  3. 自分を変える思考スイッチ切り替え法
  4. 人間関係の思考スイッチ切り替え法
  5. 習慣づけで幸せな人生を手に入れる
引用:人生を変える思考スイッチの切り替え方 アドラー心理学(駒澤大学教授 八巻秀 監修)

 

アドラー心理学を初めて聞いた人でも理解できるよう超入門が設けられており、ストーリーが進むにつれ、より実践的な方法を学べるようになっています。

 

 

1項目あたり見開き1ページにまとめられている

各テーマは複数の講義で構成されており、1講義は見開き1ページにまとめられています

左のページ:主題と解説。短文で分かりやすい。

右のページ:イラスト多めの補足説明

1つの講義がダラダラと続かないので飽きません

説明文も分かりやすい言葉で書かれているのでスッと頭に入ってきます。

また重要なポイントは太字、赤文字、マーカーが付いているので本当に教科書のようです。

全体的にイラストが多い
要所要所に漫画が入っていたり、補足説明もイラスト付きなので活字が苦手な人でもどんどん読み進められます

 

 

ありふれた日常生活の事例を挙げ具体的な解決の糸口を示している

各講義は日常生活で誰もが一度は遭遇したことがあるような事例について採り上げられており、アドラー心理学の観点からどのように思考スイッチを切り替えたらよいか解決の糸口を示しています
ジュン
ジュン

なるほど。身近な事例だと実生活にも取り入れやすいですね

 

ユカ
ユカ

でもイマイチなところもあるよ

 

イマイチなところ

事例が職場での人間関係メイン

各講義で紹介される事例は職場での人間関係がほとんど。

仕事での人間関係に悩む人には最適だと思いますが、夫婦関係を良くしたい人からみるとジャンルが違うように感じるかもしれません。

ただ本著のテーマである思考スイッチを切り替えて人間関係の改善を図るという根本は同じなので夫婦関係でも応用しやすいといえます。

 

 

知識がある人には物足りないと感じるかも

アドラー心理学を手っ取り早く学びたい人向けの本なので、心理学関係の知識がそこそこある人には物足りないと感じられるかもしれません。

広く浅くサクッと学びたい、そんな人向けの本です。

 

 

夫婦関係の改善に使えそうな点

 

ジュン
ジュン

応用できそうな講義はあったのですか?

 

  • 過去を振り返らず目的志向で生きる
  • 建設的な人を目指すのに必要な共通感覚
  • 自分を変えても相手は変わらない
  • 短所に隠れた長所を見つける
  • 自分の意思を相手に主張

   引用:人生を変える思考スイッチの切り替え方 アドラー心理学(駒澤大学教授 八巻秀 監修)

 

ユカ
ユカ

他にもあるけど、私が為になるなぁと思ったのはこの5点かな

 

まとめ

半年にわたる認知行動療法のおかげで夫との関係が改善ましたが、認知行動療法は独学で実践に移すのは難しいと思いました。

カウンセラー等専門家の指導がないと特に自分の考え方の癖を見つけ出すことすら困難です。

そこで認知行動療法と似ている(と私が思う)アドラー心理学の思考スイッチの切り替え方を学び、生活に取り入れてみることをオススメします。

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